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跆拳道冠军李飞龙:练好下肢肌群 提高身体平衡力(跟着冠军来健身)

作者:诺亚娱乐-诺亚娱乐官网-诺亚娱乐网址-诺亚娱乐登录    发布时间:2020-02-10 09:11:53    来源:诺亚娱乐-诺亚娱乐官网-诺亚娱乐网址-诺亚娱乐登录    浏览:4
  

  洛阳体育冠军联盟公益健身教学第八期正式上线,本期视频由跆拳道冠军李飞龙为大家录制,他将为您重点讲解下肢肌群的训练,快来跟着练习吧。

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  弓步蹲训练涉及踝关节、膝关节和胯关节,锻炼的肌肉群有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项练习能明显提升腿部和臀部力量,提高身体灵活度、柔韧性以及平衡感。

  开始动作:站立于地面,左腿向后退一大步,两脚左右分开一点,保持身体的稳定。

  动作过程:全程保持挺胸抬头,腹部收紧,躯干垂直于地面,双手叉腰,左腿放松,向下蹲至右腿的大腿和小腿呈90°,此时保持稳定,垂直向上发力至站立姿势。

  注意事项:训练时,站起来之后膝关节不要完全绷直,身体不要前后左右晃动,要保持稳定。向下时吸气,向上时呼气。

  训练方式:在家中练习一定要根据个人情况量力而行,建议单腿每组做8-12次,完成4-6组,每组间歇1分钟,然后再换另一条腿训练。

  侧卧抬腿可有效锻炼臀部肌肉等肌群,有助于预防跑步时膝盖疼痛和前十字韧带受伤。

  开始动作:身体保持侧卧,将贴近垫子的腿向后弯曲90°,将手保持在胯部位置。

  动作过程:训练时把脚伸直,脚尖勾起,朝向前方,向上时将腿抬至最高点,向下时慢慢放下,两腿不要触碰。

  注意事项:训练程中要注意我们的身体不要前后晃动,脚不要向前抬或向后抬,向上时进行呼气,向下时进行吸气,脚尖也要一直勾起。

  训练方式:在家中一定要根据个人的情况量力而行,建议每组完成10-15次,完成4-6组,组间歇1分钟。然后换另一条腿训练。